Поддерживающая тренировка

Привет. Извините за долгое отсутствие в эфире, но ремонт и переезд по разрушительному влиянию на жизнь можно сравнить со стихийным бедствием! Времени нет совершенно. Единственное, что спасает, по меткому выражению моего тестя: «Ремонт нельзя закончить, его надо просто вовремя приостановить».

Приостанавливаем уже неделю…

Сейчас попробую описать третий тренировочный день. В описании может присутствовать некоторая тупость, ремонт, знаете  ли, но смысл постараюсь донести.

По содержанию эта тренировка поддерживающая. Выполняем упражнения на основные группы по 3-4 подхода на группу.

Подтягивания – широким хватом за голову, средним к груди, узким к груди.

Приседания – два с весом, третий в присяде прыжками или перекатами.

Отжимания – широко от пола, с прижатыми локтями от пола, на брусьях.

Пресс – два подхода на поднимания корпуса (можно со скручиваниями), третий – поднимание ног.

Поясница – прогибы в висе.

В этот день я стараюсь пригрузить себя выходами силой на перекладине, «флажком», спичаком, отжиманиями в стойке на руках, акробатикой – упражнениями, развивающими не только силу, но и ловкость.

Для разминки – 3 двухминутных подхода на скакалку. Обязательно растяжки по всем направлениям.

Через месяц регулярных тренировок в такой схеме можно поменять комплексы местами – например, начинать неделю с ног, в середине делать торс, и заканчивать поддерживающей тренировкой.

На этой неделе мы добавили по два подхода на группу, и еще несколько упражнений (обработаем видео, покажу)

На здоровье.

P.S. IPad 2, к моему глубочайшему сожалению, ко мне еще не добрался. Проблемы с пересылкой на незалежну. Очень хочется, е мое!