Сейчас тех, кто уже взялся за свое здоровье, буду подвигать на не менее титанический труд! Все, что вы с такими мучениями начали делать, надо еще и записывать (можно даже без ошибок, не стыдно будет друзьям похвастать).
Шутки в сторону. Если вы заведете дневник физического самосовершенствования, здорово поможете и себе, и специалисту (если обратитесь за подсказкой). Когда человек приходит в зал, чаще всего тренер делает с ним «проходку» – определяет его возможности в базовых упражнениях. Некоторые замеряют пульс и ЖОЛ (чтоб выяснить реакцию СС на нагрузку, общее состояние, скорость восстановления).
Имея на руках дневник, можно обойтись без «проходки», и спрашивать совет, просто показав ваши записи (в удобоваримом виде, естественно)
Мое видение (как для домашних тренировок) – определите в базовых упражнениях свой уровень. Запишите результаты (подходы, повторения, тайминг для статики). Исходя из них, длинны тренировки, количества тренировок в неделю – постройте систему. Напишите ее, для начала, на неделю. Если, выполняя упражнение, вы превысили, или не достигли написанного количества подходов и повторений – отметьте это в дневнике. Не спешите корректировать программу (на результате может сказаться погода, самочувствие, усталость от работы и т.д.). Здесь надо оперировать средними показателями. Чтоб их вычислить, необходимо наблюдать себя некоторое время. И, обязательно, фиксировать отклонения от заданной программы. Могу поспорить, многие олимпийские рекорды имеют начало в тетрадях и записных книжках. Если их не ведут чемпионы, значит, их ведут тренера.
Тем, кто занялся собой совсем недавно, не стоит пока составлять системы самостоятельно. Лучше пользоваться написанными профессионалами. Через годик можно попробовать. Но записывать результат надо обязательно уже сейчас.
Еще один аспект – психологический. Многих написанная система мобилизирует (чисто лень и жадность человеческая – на написание время убил, результаты писал, мозг напрягал, жалко теперь бросить, надо сделать). Дисциплина в самостоятельных занятиях – немаловажный фактор. В спортзале (если до него дошел) «завестись» на тренировку проще, тренер взбодрит, окружение подтолкнет. Дома – родной диван, любимое кресло, заманчивый телевизор, божественный холодильник! Если вы уже месяц регулярно занимаетесь дома – Вы герой! Дневник в этом случае – серьезное подспорье.
Удачи.
pluton