Перед тем, как приступать к конкретике, хочу пробежаться по общим рекомендациям к Вашим занятиям.
Важно определить, что вы хотите от вашего тела. Тело – пластилин. Когда скульптор приступает к лепке, он уже знает, что хочет увидеть. Так же и в нашем случае – понимайте, что вы хотите на выходе. Общее оздоровление или сила, гибкость или выносливость, проработать определенную группу мышц или поднять ловкость, похудеть или прибавить. А, может все и сразу? (доктор, дайте мне таблеток от жадности, ДА ПОБОЛЬШЕ!). Все это можно получить в результате занятий, но постепенно.
Многое упирается в ваше начальное состояние. Кто-то 15 раз спокойно подтягивается, и хочет встать на мостик, сесть на шпагаты (с такими поговорим отдельно), кто-то трех раз отжаться не может, и, пройдя 20 метров, задыхается. Сейчас я буду писать, по большей части, именно для этого случая.
Главное – Настойчивость, Регулярность, Умеренность.
Настойчивость – определите себе дни и время для занятия. И пусть хоть земля перевернется, но в это время вы тренируетесь. Меня в юности этот момент отвернул от гулянок с употреблением. Пару раз на тренировку с будуна пришел, и понял – тренировка важнее и нужнее. Если вам чуток недомогается – снизьте нагрузку, замените упражнения на более простые, но ни в коем случае не отменяйте ваше занятие!
Регулярность – для начала 3 – 4 тренировок (минут 45 – 60) в неделю вам хватит. Неважно, утром, в обед, или вечером – когда удобно. Но железно.
Умеренность – оздоровительным занятиям (особенно для людей нездоровых, с лишним весом, истощенным) высокие нагрузки не нужны, скорее противопоказаны. Выполняя упражнения, контролируйте свое состояние. Для похудения нужна длительная тренировка в высоком темпе (в процессе надо потеть и учащенно дышать), но к этому и сердечно – сосудистую и дыхательную системы надо подготовить.
Общий настрой. Это, конечно, момент сложный. Попробуйте вспомнить детство. Как бегали (друг за другом, и просто так), прыгали (соревнуясь между собой, и от избытка энергии). Вспомните, как двигались, и были счастливы от этого. Даже если вы не двигались уже тогда, вспомните, как вам этого хотелось.
Включите музыку (можно техно, рэп, попсу, металл) – главное, чтоб заводила. Походите по комнате, пританцовывая в ритм, немножко заведитесь. Постарайтесь не думать о том, что сейчас вам будет тяжело. Тяжело будет, но не смертельно.
Если решили заниматься дома, обязательно проветрите помещение. В любую погоду.
Изучите комплекс, который будете выполнять, чтобы часто не отвлекаться на поиск следующего упражнения. Если в комплексе есть вспомогательные предметы, подготовьте их заранее.
Естественно, водные процедуры после тренировки. Душ. Очень рекомендую душ контрастный (только не забудьте – умеренность). Постепенно наращивая амплитуду колебания температуры, вы получите эффект закаливания, улучшенное кровообращение кожных покровов (от целлюлита помогает, кстати), ощущение бодрости.
Помните, как у Высоцкого – « Если вы в своей квартире, лягте на пол, три, четыре…»
pluton