Привет.
Давайте расскажу сегодня о методе интервальных тренировок.
К неоспоримому достоинству сего метода относиться высокая интенсивность (темп) тренировки, что в значительной мере усиливает, в первую очередь, кардио эффект. Следующим плюсом является относительно короткое время самого занятия, 40 минут в день уже будут серьезной нагрузкой. Достаточно широкий спектр упражнений, соответственно, прорабатываемых мышечных групп.
К минусам (условным), можно отнести то, что в таких тренировках о наборе мышечной массы можно не задумываться, его практически не будет.
Итак, сам метод:
Подбираем упражнения, скажем, отжимания от пола, выпрыгивания из приседа, подъемы на брюшной пресс. Качаем вот этот https://docs.google.com/leaf?id=0B2cAgZwWEFBnYThlOGI4ODEtNmI3NS00MThmLWFmMmMtMGJlYzYwYjY0MmM2&hl=en&pli=1 таймер для компа (звуковое оформление подгуляло, но таймер нормальный), и задаем следующие параметры: первое время – 30 сек, второе – 10 сек, количество раундов – пусть будет 9. Подсчитать необходимое кол-во раундов достаточно просто – в один раунд входят подход + отдых. Соответственно, чтобы получилось равное количество раундов для каждого упражнения, берем число, кратное 3. Если упражнений два, соответственно, кратное двум.
Запускаем таймер, по сигналу начинаем: 30 секунд отжиматься, 10 секунд отдыхать, 30 секунд выпрыгивать, 10 отдыхать, 30 секунд качать пресс, 10 отдыхать, и дальше, по кругу.
Сигнал таймера стимулирует не «расслаблять булки» во время тренировки, соответственно, здорово уменьшает время, необходимое для поддержания формы.
Посчитайте сами – 5 минут на разминку + 6 минут на тренировку = 11 минут. Если само упражнение выполнять с чувством, для домашней тренировки вполне пристойно, можно с осознанием выполненного долга идти на пиво (тока цуцуть!).
Проиллюстрировать упражнения, подходящие к методу интервальной тренировки, сейчас не могу, делаем их либо в зале, либо дома, а нормальной камеры пока нет. Запустите фантазию, можно делать все, что угодно, лишь бы грузило. На здоровье!
pluton